女生力量训练有哪些 图

作者:月牙 发表于2020-09-14 08:56:12 来源:月牙作文网

(原标题:女生力量训练有哪些 图)

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女生力量训练有哪些

力量训练(Strength Training),也叫肌力训练、抗阻训练,它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练。

研究表明,不经常运动的女性在20-25岁时肌肉力量达到最大值,25岁后逐渐下降。以后每十年会损失10%左右的肌肉(60岁后流失速度进一步加剧),肌肉的流失会直接导致基础代谢率下降,特别是40岁以后基础代谢率每年下降1—3%。

这也是为什么,随着年龄的增长,你会发现自己即使吃得还和从前一样多,但是体重却越来越胖。

因此,对于女性来说,坚持每周至少两次的肌肉力量练习,对终身维持苗条体重有重要的意义。

适合女性居家练习的力量训练

腹部核心练习

卷腹

卷腹

平板支撑

平板支撑1


侧平板支撑

侧平板


举腿卷腹

举腿卷腹


臀腿练习

深蹲

sd

臀桥

臀桥

箭步蹲

箭步蹲


肩膀手臂胸部练习

跪式俯卧撑

跪姿俯卧撑


哑铃仰卧飞鸟

平卧飞鸟



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